夏至节气是一年之间阳气最旺盛的时节，进入盛夏以后，万物阳将渐消而阴渐长。此时盛阳覆于阴上，阴始生于其下，所以养生应顺应夏季阳盛于外、阴伏于内的特点，注意保护人体的阳气。

　　饮食宜清不宜凉

　　炎热季节饮食应清淡为宜，如绿豆、西瓜、苦瓜、丝瓜、鸭肉等食物，应多食杂粮以寒其体，不可过食热性、粘性、厚味肥腻之品，避免过食冷饮、冰镇食品、凉拌菜等。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料、茶水等饮品，以补充水分、盐分和维生素，帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。

　　环境宜凉不宜寒

　　夏至时节气候炎热，应注意保持清凉，居室的温度应在26℃-29℃之间不断变换，同时也要严防风寒，避免时间开风扇、空调睡眠、洗冷浴等不良行为；另外，此时节天气炎热，易焦躁紧张，正所谓“心静自然凉”，保持平静乐观的心情更有利于清凉度夏。

　　锻炼宜减不宜断

　　夏至时节，日照强烈，锻炼应以轻运动为宜，微微出汗为佳，锻炼时间一般每次以20-30分钟为宜，锻炼尽量安排在太阳落山时进行。夏令最好的运动是游泳、其次也可进行散步、瑜伽、钓鱼等舒缓的运动，有益身体健康。

　　睡眠宜缺不宜少

　　夏至时节昼长夜短，根据天人相应的理论，人的睡眠时间也相对缩短，正如《黄帝内经?素问?四气调神大论》述：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日......此夏气之应，养长之道也”。因此，人们的起居和作息时间应以迟睡早起为佳，但是晚上睡觉时间不应超过12点；其次，夏季养生应注重午间休息以消除疲劳、避免伤暑，午睡时间一般以半小时以内为宜。

　　（北京中医医院延庆医院  常爱娟）