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夏至养生四不宜

发布时间:2017年06月29日    来源:    作者:系统管理员    字体:      浏览次数:

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  夏至节气是一年之间阳气最旺盛的时节,进入盛夏以后,万物阳将渐消而阴渐长。此时盛阳覆于阴上,阴始生于其下,所以养生应顺应夏季阳盛于外、阴伏于内的特点,注意保护人体的阳气。

  饮食宜清不宜凉

  炎热季节饮食应清淡为宜,如绿豆、西瓜、苦瓜、丝瓜、鸭肉等食物,应多食杂粮以寒其体,不可过食热性、粘性、厚味肥腻之品,避免过食冷饮、冰镇食品、凉拌菜等。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料、茶水等饮品,以补充水分、盐分和维生素,帮助体内散发热量,起到清热解暑的作用。

  环境宜凉不宜寒

  夏至时节气候炎热,应注意保持清凉,居室的温度应在26℃-29℃之间不断变换,同时也要严防风寒,避免时间开风扇、空调睡眠、洗冷浴等不良行为;另外,此时节天气炎热,易焦躁紧张,正所谓“心静自然凉”,保持平静乐观的心情更有利于清凉度夏。

  锻炼宜减不宜断

  夏至时节,日照强烈,锻炼应以轻运动为宜,微微出汗为佳,锻炼时间一般每次以20-30分钟为宜,锻炼尽量安排在太阳落山时进行。夏令最好的运动是游泳、其次也可进行散步、瑜伽、钓鱼等舒缓的运动,有益身体健康。

  睡眠宜缺不宜少

  夏至时节昼长夜短,根据天人相应的理论,人的睡眠时间也相对缩短,正如《黄帝内经?素问?四气调神大论》述:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日......此夏气之应,养长之道也”。因此,人们的起居和作息时间应以迟睡早起为佳,但是晚上睡觉时间不应超过12点;其次,夏季养生应注重午间休息以消除疲劳、避免伤暑,午睡时间一般以半小时以内为宜。

  (北京中医医院延庆医院  常爱娟)

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